fbpx

blogfeed

Hyvä istumisergonomia säästää monelta vaivalta

Etätöiden seurauksena ihmiset istuvat päätteiden ääressä yhä enemmän. Lisäksi istumisen jaksottamiset ovat vähentyneet. Ei ole tarvetta nousta hakemaan tulosteita, käydä jututtamassa työkaveria viereisessä toimistossa, kävellä kahvihuoneeseen jne.   Tutkimusten mukaan istuminen on ihmisen selälle yksi rasittavimmista asennoista. Sen vuoksi on tärkeää tarkastella istumisen ergonomiaa.  Istumatyötä tekevän olisi tietenkin hyvä olla liikkeessä mahdollisimman usein, jotta lanneselän …

Hyvä istumisergonomia säästää monelta vaivalta Lue lisää »

Vatsalihaksen erkauma ei ole vain naisten ongelma

Vatsalihasten erkauma on ongelma, josta monet kärsivät ja osa jopa tietämättään. Tähän onneksi kiinnitetään nykyään enemmän huomiota etenkin synnytyksen jälkeen ja asiaan erikoistuneita ammattilaisia on entistä enemmän. Silti monikaan ei tiedä, että tämä on myös miesten ongelma. Mikä on erkauma? Vatsalihasten välissä pystysuorassa on jännesauma, joka pitää suoria vatsalihaksia yhdessä ja tukee vatsanseinämää etusuuntaan. Tämä …

Vatsalihaksen erkauma ei ole vain naisten ongelma Lue lisää »

Hyvä kunto ja liikkuvuus

Mitä on hyvä kunto? Onko hyvää kuntoa se, että jaksaa harjoitella säännöllisesti kolme kertaa viikossa kuntosalilla tai se, että peilistä näkyy lihaksikas, timmi kroppa?   Ehkä tärkeämpää olisi se, miltä kehossa tuntuu liikkeessä ja arjessa.  Pääsetkö vaivatta noukkimaan tavaroita lattialta, menemään kyykkyyn tai nostamaan käsiä pään yläpuolelle?   Kolme tuntia  saliharjoittelua kovilla painoilla tuskin pitää kehoa …

Hyvä kunto ja liikkuvuus Lue lisää »

“Enpä aloittaessani olisi uskonut, että kunto voi vielä tällä iälläkin kohentua näin nopeasti”

Asiakkaamme Merja aloitti Vocatumilla kuntosaliharjoittelun vuonna 2019.  Hän halusi löytää keinoja, jotka tukisivat hoitotyössä jaksamisessa ja auttaisivat painonpudotuksessa. Katrin ohjauksessa Merja pääsi treeneihin heti kiinni ja näkyviä tuloksia huomasi jo kolmen kuukauden jälkeen, kun seuraavan tapaamisen aika oli. Pahin väsymys oli väistynyt ja olo oli jo selkeästi virkeämpi ja reippaampi.  Nyt kahden vuoden aikana Merja on saanut aikaan huimia tuloksia. Nainen, joka …

“Enpä aloittaessani olisi uskonut, että kunto voi vielä tällä iälläkin kohentua näin nopeasti” Lue lisää »

Pienellä vaivalla kunnossa läpi kesän

Yksi isoimmista syistä liikkumattomuuteen on ajan puute. Kesälomalla sitä aikaa yhtäkkiä onkin. Tällöin useimille tulee kuitenkin fiilis, että nyt otetaan muuten rennosti tämä kesä, kun ollaan syksy ja talvi painettu taas niska limassa.   Entä jos tänä kesänä kuitenkin sen rentoutumisen lomassa ottaisit asenteen, että nyt panostatkin siihen terveyteen ja hyvinvointiin, jota olet pitkän ajan …

Pienellä vaivalla kunnossa läpi kesän Lue lisää »

Kuinka syödä terveellisesti – kaikki alkaa kaupasta

Mistä tietää kauppareissulla mikä on hyvä valinta, kun elintarvikkeissa alkaa olemaan koko ajan entistä laajempi valikoima eri vaihtoehtoja? Itse saan kuulla aika useasti siitä, kun jään vertailemaan tuotteita hyllyjen väliin ja kauppareissuni kuulemma kestää aika kauan, myönnän. Tämä on kuitenkin toisinaan ihan hyvä tapa, sillä pakkausmerkitöjen vertaileminen auttaa laadukkaiden valintojen tekemisessä. Elintarvikkeiden tuotenimi tai imago …

Kuinka syödä terveellisesti – kaikki alkaa kaupasta Lue lisää »

Keinot kehittävään harjoitteluun

Aloitteleva kuntosaliharjoittelija saa nopeasti tuloksia aikaan melko pienelläkin vaivalla. Kun harjoituskuukausia kertyy, kehitys hidastuu ja saattaa jopa pysähtyä. Kehittyäkseen on kiinnitettävä huomio seuraaviin seikkoihin: 1. Treenaaminen mukavuusalueella Tehdään sitä mihin on tottunut ja mikä tuntuu mukavalta tehdä. Ei ehkä uskalleta kokeilla uusia laitteita tai liikkeitä. Painoissa ajatellaan että “en minä nyt tuota ainakaan jaksa”. Oman …

Keinot kehittävään harjoitteluun Lue lisää »

Sykealueiden merkitys liikunnassa (2/2)

Kun kunto lähtee kohenemaan, ei ole tarkoitus, että tehdään koko ajan kovempaa ja kovempaa. Ongelma on hyvin usein se, että peruskuntoharjoittelua lähdetään vähentämään tehoharjoittelun tieltä ja palautumisesta tulee heikompaa.  Vauhtikestävyys Kun liikunnan teho kasvaa peruskestävyyden yläpuolelle, tulee vastaan aerobinen kynnys. Aerobisen ja anaerobisen kynnyksen välissä olevaa sykealuetta kutsutaan vauhtikestävyysalueeksi (70-85% maksimista). Tämäkin alue voidaan jakaa vielä kahteen eri osaan, vk1 ja vk2.  Sydämen sykkeen …

Sykealueiden merkitys liikunnassa (2/2) Lue lisää »

Sykealueiden merkitys liikunnassa (1/2)

Liikunta on ollut itselleni aina se asia, jolla olen saanut pääni tyhjennettyä. Olen luonteeltani suorittaja, joten ruuhkavuosina kun kiireiltäni ehdin treenaamaan, menin aina salille tekemään kunnon hikitreenin tai juoksemaan. Pääasia oli, että treeni oli lyhyt mutta mahdollisimman tehokas. Kuulostaako tutulta?  Liikunta-alan opiskelut ja sykemittarin hommaaminen kertoi karun totuuden. Olin selkeästi ylikuormittanut itseni. Sydän hakkasi myös levossa turhan …

Sykealueiden merkitys liikunnassa (1/2) Lue lisää »

Pakaralihakset, herätys!

Onko ongelmanasi pakaralihasten aktivoiminen liikkeissä, tai lähinnä aktivoinnin puute? Tänä päivänä usean meidän päivät koostuvat paljon istumisesta: koulunpenkillä, tietokoneen äärellä, kassalla, sohvalla, ruokapöydän ääressä jne. Siirrymme paikasta A paikkaan B istumaan. Istuminen saa pakaralihaksemme lepotilaan. Kun istutaan paljon, puhutaan jo kuolleista, uneliaista ja laiskoista pakaroista ja niiden uudelleen aktivoiminen voi olla haastavaa.  Siellä missä pakaroiden pitäisi …

Pakaralihakset, herätys! Lue lisää »